Quand je courais seule, mon obsession était le poids pour performer.
Aujourd'hui, quand je pars avec Anna et Léo, mon obsession est différente : Est-ce que j'ai de quoi gérer une crise de larmes, une écorchure, une soif soudaine et une météo capricieuse ?
Résultat, je ne suis plus une coureuse ulra-light, je suis comme je le dis souvent : un Sherpa. Mais un Sherpa organisé. Voici le contenu exact de mon sac pour une sortie de 1h30 à 2h avec les enfants.
Le kit anti-bobos
Avant, ma trousse de secours était minimaliste. Avec des enfants, elle est stratégique.
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Pansements rigolos : Ne riez pas. Un pansement "Pat'Patrouille" ou "Licorne" guérit la douleur deux fois plus vite qu'un pansement classique. C'est scientifique (ou presque).
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Désinfectant en spray : Pas de coton qui peluche, juste un pschitt rapide.
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Tire-tique : Indispensable dès qu'on sort en forêt ou dans les herbes hautes.
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Arnica (granules ou gel) : Pour les inévitables chutes sans gravité mais qui nécessitent une attention immédiate, pour rassurer les enfants.
Le carburant (alias la corruption)
J'en parlais dans l'article précédent : la nourriture est le nerf de la guerre. Je ne prends pas de gels énergétiques pour eux (trop de sucre rapide, pas adaptés à leurs besoins). Je privilégie du solide et réconfortant : pâtes de fruits maison, bananes séchées, ou un petit paquet de biscuits qu'ils aiment.
En bonus, je garde toujours une friandise spéciale cachée au fond du sac. Je ne la sors qu'en cas de grosse baisse de moral ou pour fêter l'arrivée au sommet d'une sortie exigeante.
L'hydratation : La règle du 1.5
Les enfants oublient de boire. C'est physiologique, leur sensation de soif arrive tardivement.
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Mon système : Je porte 1 litre d'eau pour moi + une réserve pour eux.
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Leur autonomie : Si possible, Léo et Anna ont chacun une petite flasque (150ml ou 250ml) accessible facilement. Ils adorent faire comme moi et boire à la flasque. Ça les incite à s'hydrater régulièrement sans que je sois derrière eux.
Le textile : La technique de l'oignon
En montagne ou en forêt, il fait froid dès qu'on s'arrête. Et avec des enfants, on s'arrête souvent. Dans mon sac (filet extensible), je bourre toujours :
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Un coupe-vent ultra-léger pour chacun : Même s'il fait grand soleil au départ. Pour mes enfants, j'ai des modèles de la marque Reyma, et pour moi, une veste "Skin" Cimalp.
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Un tour de cou (type Buff) : L'accessoire le plus polyvalent du monde. Il sert en tant que tel, mais aussi d'écharpe, de bandeau.
Les petits plus qui changent tout
C'est là que l'expérience parle. Ce ne sont pas des éléments de sécurité, mais des sauveurs de sortie :
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Un paquet de mouchoirs : (Évident, mais fatal si oublié).
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Un sachet poubelle (sac de congélation) : On ne laisse RIEN dans la nature. Ni les emballages de compotes, ni les mouchoirs usagés. C'est aussi une bonne leçon d'écologie pour eux : on devient les gardiens de la forêt.
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Le téléphone chargé (avec la carte téléchargée) : Ne comptez jamais uniquement sur la 4G en forêt.
| Mon sac Solo (Avant) | Mon sac Sherpa (Maintenant) |
|---|---|
| Hydratation : 500ml (juste pour moi) | Hydratation : 1.5L (pour boire + rincer les bobos) |
| Nutrition : 1 gel énergétique | Nutrition : Pâtes de fruits, biscuits, compotes... un buffet ! |
| Accessoires : Clés de voiture | Accessoires : Trousse de secours, doudou, cailloux ramassés |
| Poids total : ~ 1.5 kg (Léger !) | Poids total : ~ 4 kg (Lourd, mais plein d'amour) |
Le Conseil de l'Éducatrice : Mal de dos ? Réglez vos sangles !
Porter 4kg en courant, ça change tout.
Si vous ressentez une tension dans les trapèzes (le haut du dos) ou les lombaires après 20 minutes, ce n'est pas forcément que le sac est trop lourd, c'est qu'il est mal réglé. En trail, le ballottement est l'ennemi n°1. À chaque foulée, si le sac bouge, vos muscles se contractent pour compenser.
Les 3 règles d'or du portage :
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La gravité d'abord : Placez les objets les plus lourds (l'eau) le plus près possible de votre dos. Les vêtements légers vont au fond ou à l'extérieur.
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L'effet corset : Ne serrez pas trop les bretelles sur les épaules (ça coupe la circulation), mais serrez fermement les sangles pectorales. Le sac doit faire corps avec votre cage thoracique, pas peser sur vos épaules.
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Haut et fier : Le sac ne doit pas tomber sur vos reins. Il doit rester haut dans le dos, entre les omoplates.
L'astuce terrain : Si ça ballotte quand vous sautez sur place avant de partir, ça sera l'enfer en courant. Resserrez tout de suite !
Oui, votre sac sera plus lourd qu'avant. Oui, vous courrez moins vite. Mais avoir ce matériel, c'est la garantie de pouvoir transformer un "Maman, j'ai mal / j'ai soif / j'ai froid" en un simple "Pas de souci, j'ai ce qu'il faut", et de continuer l'aventure avec le sourire.
Et vous, quel est l'objet insolite que vous emmenez toujours pour vos enfants ?
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